ЛФК при остеохондрозі

Переваги ЛФК при остеохондрозі

Остеохондроз – це дегенеративне захворювання хребта, яке часто супроводжується больовими відчуттями, обмеженням руху та іншими симптомами. Вправи при остеохондрозі позитивно впливають на здоров’я хребта, поперекового відділу та області грудної клітки. Зарядка при остеохондрозі яку пацієнт регулярно виконує під контролем та за допомогою фахівця, дає чимало позитивних ефектів:

зміцнення м’язів;
поліпшення гнучкості та рухливості хребта;
підвищення кровообігу та живлення тканин;
зниження болю;
покращення настрою та психологічного стану

Принципи вибору вправ

При виборі вправ ЛФК на лікування остеохондрозу, рекомендується керуватися такими принципами.

Індивідуальний підхід. Вправи мають бути підібрані з урахуванням індивідуальних особливостей та ступеня тяжкості остеохондрозу. Консультація з фахівцем з фізичної реабілітації допоможе визначити відповідні вправи та рівень навантаження.
Поступове збільшення навантаження. ЛФК при остеохондрозі починають з легких вправ і поступово збільшують інтенсивність та складність тренувань. Це дозволяє організму пристосовуватися та уникати надмірного навантаження на суглоби.
Розтяжка та гнучкість. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі на розтяжку та гнучкість спрямована на покращення рухливості хребта та зменшення напруги у м’язах. Розтяжка м’язів спини, грудей, шиї та ніг допомагає покращити поставу та зняти дискомфорт.
Помірне аеробне навантаження. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі з низькою інтенсивністю: ходьба, плавання або їзда на велосипеді, корисна для покращення загальної фізичної форми, зміцнення м’язів та покращення кровообігу без надмірного навантаження на хребет.
Відмова від травмонебезпечних рухів. Важливо уникати вправ, які створюють різке навантаження чи травмують хребет. Це різкі повороти, стрибки, підйоми з вагами та рухи, при яких відчувається дискомфорт. ( Кравченко, Г. Н. (2019). Застосування методів ЛФК у комплексній реабілітації пацієнтів з остеохондрозом хребта. Науково-практична ревматологія, 57(2), 154-159. )

Приклади комплексів вправ для різних стадій остеохондрозу

Вправи від остеохондрозу мають бути узгоджені з лікарем або фахівцем з фізичної реабілітації, оскільки кожен випадок має індивідуальні особливості та потребує унікального підходу.

Стадія I:

Вправи на розтяжку шиї : вправи при остеохондрозі поперекового відділу включають повільні повороти голови вправо-ліворуч і нахили вперед-назад.
Вправи на зміцнення м’язів спини: лежачи на животі, підняття верхньої частини тулуба з опорою на руки, обертальні рухи плечима.
Вправи на зміцнення м’язів живота: планка в упорі лежачи на передпліччя та носках.
Аеробні вправи: ходьба на відкритому повітрі, плавання.

Стадія ІІ:

Вправи на розтяжку спини: статична розтяжка на підлозі, сидячи на стільці з прямою спиною та нахилом уперед.
Вправи на зміцнення м’язів спини та живота: гімнастика від остеохондрозу включає підйом корпусу на підлозі, лежачи на спині, підтягування колін до грудей.
Вправи на гнучкість хребта: напівперекати вперед і назад, скручування тулуба.
Аеробні вправи: їзда на велосипеді, еліптичний тренажер.

Стадія ІІІ:

Вправи на гнучкість: розтяжка спини на фітболі, вис на гімнастичному турніку або перекладині.
Вправи на зміцнення м’язів спини, живота та сідниць: місток, випади вперед з підтримкою об стіну або стілець.
Вправи на гнучкість хребта: лікувальна фізкультура при остеохондрозі включає повороти тулуба у положенні сидячи чи стоячи, нахили убік.
Вправи на зміцнення м’язів ніг: ходьба на шкарпетках, підйоми на шкарпетки. ( Шупик, Л. А., & Савенко, Н. А. (2018). Особливості фізичної реабілітації хворих на остеохондроз. Медицина праці та промислова екологія, (3), 12-15. )

Протипоказання та обмеження ЛФК при остеохондрозі

При остеохондрозі є деякі протипоказання та обмеження, які необхідно враховувати на заняттях ЛФК.

Гострі болі. Якщо у пацієнта виникають гострі або інтенсивні болі у ділянці хребта, заняття ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу слід відкласти до зменшення больових відчуттів. Тренування під час гострого болю може погіршити стан та викликати додаткові пошкодження.
Запальні процеси. За наявності активних запальних процесів в області хребта (наприклад, ревматоїдний артрит) слід уникати фізичних навантажень і проконсультуватися з лікарем про можливість занять ЛФК. ( Шульга, А. А., & Руденко, О. В. (2017). Програма фізичної реабілітації хворих на остеохондроз. Медичний журнал, 3(45), 78-82. )
Випадання дисків. Якщо у пацієнта діагностовано випадання дисків або грижа міжхребцевого диска, деякі вправи протипоказані або потребують особливої обережності.
Підвищена рухливість хребта. У деяких випадках, коли хребет має підвищену рухливість (гіпермобільність), комплекс вправ при остеохондрозі на розтяжку і гнучкість небажані. ( Лихачова, О. В. (2018). Вплив фізичних вправ протягом остеохондрозу. Здоров’я України, 15(14), 42-45. )

Які випадки потребують обережності під час проведення ЛФК

Фізкультура при остеохондрозі позитивно впливає на стан хребта, але в деяких випадках слід виявити більше уваги та обережності, щоб не посилити симптоми захворювання.

Гострі болючі відчуття. Якщо у пацієнта виникли гострі болі в області хребта, необхідно з’ясувати причину болю та отримати рекомендації фахівця щодо подальших дій.
Ослаблені м’язи спини. Якщо відмічено значне ослаблення м’язів спини, необхідна лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта , що складається з легких вправ, які поступово ускладнюватимуться. Занадто інтенсивні комплекси можуть призвести до надмірної напруги та дискомфорту.
Прогресуючий остеохондроз. У разі прогресуючого остеохондрозу, коли погіршується стан хребта, необхідно бути гранично обережними при виборі та виконанні вправ.
Постійний біль та нестабільність. Якщо у пацієнта постійні болі у хребті або нестабільність у суглобах, необхідно бути обережними при виконанні вправ, які потребують активних рухів та навантаження на спину. ( Марченко, М. І. (2017). Фізична реабілітація хворих з остеохондрозом хребта: методичні рекомендації. Інститут травматології та ортопедії НАМН України. )

Які протипоказання повністю виключають заняття

Існують деякі протипоказання, за яких вправи від остеохондрозу спини мають бути повністю виключені.

Гострі запальні процеси. Якщо у пацієнта виявилися гострі запальні процеси у хребті або в інших суглобах, ЛФК для спини при остеохондрозі слід тимчасово припинити до усунення запалення та отримання медичних рекомендацій.
Гострі чи сильні болі. Якщо у пацієнта гострі або сильні болі у хребті, які посилюються під час руху або фізичної активності, вправи при остеохондрозі хребта слід відкласти до зменшення больових відчуттів та консультації з лікарем.
Ослаблені чи паралізовані м’язи. У разі ослаблення або паралічу м’язів хребта або інших частин тіла, вправи при остеохондрозі спини протипоказані.
Серйозні ушкодження хребта. За наявності серйозних пошкоджень хребта, таких як переломи, деформації або грижі міжхребцевих дисків, гімнастика при остеохондрозі хребта протипоказана або потребує особливої уваги та підходу.
Стан після операцій. У разі операцій на хребті або суглобах, необхідно дотримуватись рекомендацій лікаря щодо фізичної активності та початку ЛФК при поперековому остеохондрозі . Зазвичай після операцій потрібен період реабілітації та поступове повернення до фізичної активності. ( Романюк, А. П., & Литвиненко, А. В. (2019). Лікування остеохондрозу хребта в умовах лікувальної фізичної культури. Збірник наукових праць