Основні принципи ЛФК при артрозі колінного суглоба
Гострий біль у колінному суглобі найчастіше сигналізує про запалення та розвиток артрозу. Захворювання відрізняється швидким прогресуванням та, якщо не займатися лікуванням, може призвести до інвалідності. Ефективною методикою підтримки працездатності коліна вважається лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба під контролем невролога, фізіотерапевта та лікаря ЛФК. Фізичну активність необхідно виконувати, ґрунтуючись на кількох принципах:
- Врахування індивідуальних особливостей. Вправи при артрозі колінного суглоба розробляють індивідуально для кожного пацієнта, підбираючи їх під рівень фізичної підготовки, вік, рівень обмеження рухів і загальний стан здоров’я.
- Поступовість . Тренування починають із невеликих навантажень, потім їх поступово збільшують, щоб уникнути перевтоми та травм.
- Регулярність . Гімнастика при артрозі колінного суглоба повинна проводитися регулярно, переважно щодня або за рекомендацією лікаря. Регулярні заняття допоможуть зміцнити м’язи, покращити рухливість суглоба та зняти біль.
- Різноманітність вправ. У програму слід включати різноманітні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів стегна, литкових м’язів, сідничних та м’язів кора. Розтяжка та розвиток гнучкості також корисні для загальної мобільності суглобів.
- Контроль навантаження . Важливо контролювати навантаження на колінний суглоб. Виключено сильні удари, стрибки та тривалі статичні положення. Навантаження має бути достатнім для стимуляції м’язів і суглобів, але не викликати больових відчуттів і не посилювати симптоми.
- Загальна фізична активність. Крім спеціальних вправ, рекомендується підтримувати повсякденну фізичну активність: займатися ходьбою рівною місцевістю, плаванням або легкою велосипедною їздою. Це допоможе зміцнити м’язи та покращити кровообіг. («Актуальні проблеми розвитку спортивної медицини та реабілітації», Ковальова М. В., Іщенко І. М., Наукова думка, Київ, 2011.)
Комплекс вправ ЛФК при артрозі колінного суглоба
ЛФК при артрозі колінного суглоба складається з вправ на розминку, розвиток гнучкості, силу та витривалість м’язів, аеробну активність та вправи на рівновагу.
Розминка
- Виконує м’які кругові рухи стопою вперед і назад.
- Повороти таза вправо та вліво.
Розвиток гнучкості
- Лежачи на спині, акуратно зігнути одну ногу в коліні, притиснувши її до грудей. Зробити зігнутим коліном кілька повільних кругових рухів. Повторіть з іншою ногою.
- Сидячи на стільці, повільно підняти пряму ногу вгору, намагаючись дотягнутися до максимальної точки, що не викликає болю. Повернутись у вихідне положення. Повторити з іншою ногою.
Вправи на зміцнення м’язів
- Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступнями щільно притиснутися до підлоги. Напруж м’язи сідниць і підняти таз вгору, створюючи пряму лінію від плечей до колін. Утримувати позу кілька секунд, потім плавно опуститись у вихідне положення.
- Сидячи на стільці, повільно розігнути ногу в коліні, піднімаючи її до горизонтального положення. Потім повільно опустити ногу. Повторити з іншою ногою.
Аеробні вправи
- Прогулянка на місці протягом 5-10 хвилин.
- Вправа “велосипед” на спині: у положенні лежачи підняти ноги вгору і повільно обертати ними, імітуючи роботу педалями протягом 5-10 хвилин.
Ефективність ЛФК при артрозі колінного суглоба
Ефективність ЛФК при артрозі колінного суглоба підтверджується безліччю досліджень та клінічного досвіду, які показали хороші результати регулярних занять:
- Лікувальна гімнастика при артрозі колінних суглобів зміцнює м’язові волокна, покращуючи стабільність суглобів у правильному положенні.
- Систематичні вправи та розтяжка допомагають покращити рухливість колінного суглоба, що особливо важливо при артрозі, коли обмеження руху стає однією з характеристик захворювання.
- Зміцнення м’язів, поліпшення суглобової рухливості та кровообігу в ділянці суглоба сприяють зниженню больових відчуттів.
- Гімнастика при артрозі колінних суглобів покращує загальну функціональність колінного суглоба та підвищує якість життя. Це спрощує виконання повсякденних завдань, ходьбу, підйом сходами та інші дії, які обмежені при артрозі.
- Шляхом зміцнення м’язів, поліпшення рухливості та загальної стабільності суглоба знижується навантаження на суглоб та уповільнюється подальше руйнування суглобових тканин. ( «Лікування захворювань опорно-рухового апарату: збірник наукових праць» Грищук М. В., Чорний В. В., Циганок В. О., Авіцена, Київ, 2005.)
Рекомендації щодо режиму та тривалості занять
Рекомендації щодо режиму та тривалості занять різняться залежно від фази розвитку захворювання та загального стану пацієнта.
Але за стандартними рекомендаціями заняття проводять 2-3 рази на тиждень. Перші тренування тривають 15-20 хвилин, а згодом їхня тривалість збільшується до 30-40 хвилин. Оскільки організм кожного пацієнта унікальний, необхідно індивідуально коригувати тривалість тренування для плавної неагресивної адаптації.
Вправи для колінного суглоба при артрозі не повинні викликати болю, тому пацієнт повинен відстежувати свій стан, контролювати техніку виконання та прогрес. ( «Фізична реабілітація при захворюваннях опорно-рухового апарату», Чорний В. В., Діалог-МІФ, Київ, 2009.)
Протипоказання ЛФК при артрозі колінного суглоба
Незважаючи на те, що вправи для колін при артрозі корисні та ефективні, є деякі протипоказання, які обмежують їх виконання або потребують обережності.
- Гостра запальна реакція. Сильні болі, набряк, почервоніння та підвищена температура в області колінного суглоба вказують на гостру запальну реакцію. У разі рекомендується відкласти ЛФК до зняття запалення.
- Сильні болі під час фізичної активності . Якщо комплекс вправ при артрозі колінного суглоба викликає сильний біль, що вимагають прийому анальгетиків або обмеження руху, ці вправи протипоказані. Краще вибрати м’які або менш навантажувальні комплекси.
- Нестійкість суглоба. Якщо відстежується суттєва нестійкість колінного суглоба, потрібна особлива обережність під час виконання вправ, які потребують балансу та стабільності.
- Раніше перенесені травми чи операції. Перенесена травма чи операція на колінному суглобі є повним протипоказанням, але потребує індивідуального підходи до ЛФК. ( «Клінічна фізіологія руху та фізична реабілітація у спорті та медицині»), Маркович Г. Р., Іваненко О. М., Кравченко О. В., Авіцена, Київ, 2006.)
Профілактика артрозу колінного суглоба
Профілактика артрозу колінного суглоба відіграє важливу роль у збереженні здоров’я та функціональності суглоба, тому фахівці пропонують низку рекомендацій для підтримки та збереження його рухливості.
- Вправи для колінних суглобів при артрозі . Регулярні вправи на зміцнення м’язів навколо колінного суглоба та підтримання його гнучкості допомагають мінімізувати ризик розвитку захворювання. Рекомендується виконувати комплекси на зміцнення ніг, гнучкість та баланс – це присідання, підйоми на шкарпетки, розтяжка та плавання.
- Контроль ваги тіла. Зайва вага дає навантаження на колінні суглоби і сприяє розвитку артрозу. Важливо контролювати вагу через збалансоване харчування та помірну повсякденну активність.
- Обережність під час фізичних навантажень. Слід уникати тривалого положення стоячи на ногах, ходьби по твердій поверхні, особливо у неправильному взутті. Якщо робота потребує тривалої стоячої пози, важливо робити періодичні паузи, щоб знизити навантаження на колінні суглоби.
- Зменшити ризик травм. Важливо підтримувати акуратність та обережність при заняттях спортом чи фізичної активності, особливо у видах спорту чи заняттях, пов’язаних із підвищеним ризиком травми колінного суглоба. Рекомендується використовувати відповідне захисне екіпірування та контролювати правильну техніку виконання вправ.
- Правильне взуття. Взуття для спортивних занять та повсякденності має забезпечувати хорошу амортизацію та підтримку стопи, щоб знизити навантаження на колінні суглоби.
- Підтримуючі аксесуари . У разі потреби використовують колінні бандажі або ортези, щоб забезпечити додаткову підтримку суглоба під час фізичної активності. (Фізична реабілітація хворих на захворювання опорно-рухового апарату Грищук М. В., Чорний В. В., Циганок В. О., Нова книга, Київ, 2007.)
